Исследования показывают, что люди старше 50 лет, которые спят менее пяти часов ночью, могут иметь повышенный риск развития как минимум двух хронических заболеваний.
Данные, предоставленные учеными, показывают, что по сравнению с теми, кто спал минимум семь часов в сутки, люди, которые отдающие сну пять часов или менее, имели на 30% больше шансов заболеть раком, диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями в ближайшие 25 лет.
Основываясь на выводах, опубликованных в журнале Plos Medicine, ученые, проводившие исследование, рекомендуют спать семь-восемь часов каждую ночь.
Доктор Северин Сабиа из Института эпидемиологии и здоровья Университетского колледжа Лондона и Inserm, Universite Paris Cite, который также является ведущим автором исследования, сказал: «Мультиморбидность (два или более хронических заболевания) в настоящее время зафиксирована у более чем половины пожилых людей. Это оказывается серьезной проблемой для общественного здравоохранения, поскольку мультиморбидность связана с высоким использованием медицинских услуг, госпитализацией и инвалидностью».
«По мере того, как люди становятся старше, их привычки и структура сна меняются. Однако рекомендуется спать от семи до восьми часов в сутки, так как продолжительность сна выше или ниже этого связана с отдельными хроническими заболеваниями. Наши результаты показывают, что короткая продолжительность сна также связана с мультиморбидностью», — добавил ученый.
В рамках исследования были изучены данные о продолжительности сна почти 8000 взрослых в возрасте 50, 60 и 70 лет.
Команда обнаружила, что в возрасте 50 лет у тех, кто спал пять часов или меньше, риск мультиморбидности в течение 25 лет наблюдения был на 30% выше, чем у тех, кто спал семь часов.
В 60 лет у тех, кто спал пять часов или меньше, риск был на 32% выше, а в 70 лет — на 40% выше, чем у тех, кто спал семь часов в сутки.
Исследователи также обнаружили, что продолжительность сна в пять часов или менее в возрасте 50 лет была связана с 25-процентным увеличением риска смертности.
Возможно, это связано с тем, что короткая продолжительность сна увеличивает риск хронических заболеваний, что, в свою очередь, увеличивает риск смерти, считают ученые.
Доктор Сабиа сказал: «Чтобы обеспечить лучший ночной сон, важно соблюдать правила гигиены сна, например, убедиться, что в спальне тихо, темно и комфортная температура перед сном. Также рекомендуется убрать электронные устройства и избегать обильных приемов пищи перед сном. Физическая активность и воздействие солнечного света в течение дня также могут способствовать хорошему сну».
Исследование финансировалось Национальным институтом старения, Советом медицинских исследований Великобритании и Британским кардиологическим фондом.
Евгения Маркова
Источник
